Kategori: ЕФЕКТИВНОСТ ЧАЈА ОД БИЉА ЗА МРШАВЉЕЊЕ

Трав’яни чајеви се често рекламирају као помагачи за мршављење. Ево дословног превода текста на српски (ћирилица, стандардни српски језик):
Травни чајеви се често рекламирају као помагачи за мршављење. Овде је кратак и искрен преглед најпопуларнијих варијанти (на основу клиничких студија и прегледа).

Зелени чај — најјача доказна база. Катехини (посебно EGCG) + кофеин могу мало убрзати метаболизам и оксидацију масти. У просеку за 12 недеља људи изгубе 0,5–2 кг више него без њега (нарочито уз дијету и вежбање). Ефекат је скроман, али стабилан.
Црни чај — полифеноли могу мало смањити апсорпцију масти и побољшати микробиом црева. Неки студије показују чак и бољи ефекат од зеленог, али доказа је мање.
Оолонг (улун) — полусферментисани чај, комбинује особине зеленог и црног. Истраживања бележе смањење телесне тежине и масти на стомаку при 3–4 шоље дневно.
Ђумбир чај — може мало смањити апетит и побољшати термогенезу. Ефекат је слаб, више помаже као део здраве исхране.
Нана чај — одлично смањује надимање, побољшава варење, понекад смањује жељу за слаткишима. Директног утицаја на сагоревање масти скоро и нема.
Хибискус — снижава притисак и мало утиче на липиде, постоје подаци о малом смањењу тежине и масног ткива.
Камилица, коморач, коприва итд. — скоро да нема озбиљних доказа за мршављење.

Реалност у бројкама
Већина квалитетних студија показује: травни чајеви без промене у исхрани и активности дају 0–1,5 кг за 2–3 месеца. Најбољи резултат је када чај допуњује калоријски дефицит, а не замењује га.